wiek 18

Wiek 20 lat Wzrost 180cm Waga ok. 67 kg Zapotrzebowanie: Kalorie 2752 Białko 113 Tłuszcze 134 Węglowodany 273 Jestem początkujący Chcę nabrać masy a później wyrzeźbić sylwetkę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ACT od 2 tygodni Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy włoskie 10 lub nasiona słonecznika 20g [...]

Witam Jest to moja pierwsza poważna dieta, dlatego prosiłbym o jej ocenę i ewentualnie o rady/poprawienie jej. Celem jest masa. Mój wiek to 23 lata, wzrost 180cm, waga 76kg. Pierwszy posiłek: - białko jaja kurzego 180g b=20 t=0 w=0 kcal=88 - płatki kukurydziane 150g b=10 t=4 w=116 kcal=545 - mleko 2% tłuszczu 500ml b=17 t=10 =25 kcal=255 - jabłko [...]

Trening do oceny D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy z tym,ze bic i tric bede robil w 1 dzien w super seriach. Plan wyglada tak Poniedzialek Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 5x5 2.Unoszenie bokiem w gore 4x10 3.Face pulls 3x15 Bic+Tric 1.Uginanie stojac+czachołamacze 4x10 2.Uginanie hantla na modlitewniku+francuz oburacz 3x8 Wtorek [...]

To moje 1 cykle co o tym myślicie i jakie mogą byc spodziewane efekty?? 20 strzałów propionatu 100mg co 2ed + 100 mety 20mg na dzień i odrazu po tym 15 strzałów prolo 1 co 4ed 10 strzałów siłabolonu w barki 1co 5ed + meta 20mg codziennie . na odblok 24 clomidu jakieś 4 dni po prolo !!Brałem już odrzywki interesują mnie opinie na temat cyklu !! [...]

Witam, Byłem ostatnio na takich profilaktycznych badaniach w pracy (kierowca) i tam lekarze zalecili mi uprawianie sportu jakiegoś (pływanie, siłownia, bieganie, fitness) żebym trochę kości rozruszał i w zaleceniach mam schudnąć około 10 kg. Zdecydowałem się na siłownie bo jeśli już coś mam robić to tu przynajmniej nad sylwetką trochę popracuje. [...]

[...] wyszlo mi ok 2700 kcal. Przy obliczeniach bralem najnizsze wartosci zeby sprawdzic jak organizm bedzie sie zachowywal i czy beda jakies efekty, jesli nie bedzie to bede zwiekszal ilosc kcal. Trening 4 razy w tygodniu, cel to masa miesniowa. Bede jadl zamiennie piers z kury, ryby, jajka, wołowine. I posiłek 7.00 płatki owsiane 100g, mleko 0.5% [...]

Witam. Jestem po ACT i chciałbym przejść na plan 4 dniowy, każda partia 2 razy w tygodniu. 3 serie 15/12/10 Cel: Poprawa sylwetki. A CZWOROGŁOWY UDA wyciskanie na maszynie siedząc 15/12/10 prostowanie nóg siedząc jw (kolejność jaka?) KLATA Wyciskanie płasko jw Wyciskanie skośne do góry jw Rozpiętki na maszynie w siadzie jw PLECY PROSTOWNIK Martwy [...]

FBW na początek masowania A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 -drązek 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Przedramie: -Uginanie [...]

Hej możecie ocenic moją dietę Śniadanie 6,30 75g płatków owsianych z mlekiem II Sniadanie 10,30 2 kromki chleda razowego z serem Obiad 15-16 To co mama ugotuje + jakaś surówka Ok 18 trening i co jeś przed nim Kolacja 19 Pół kostki twarogu, albo jogurt Mam pytanie czy moge naprzykład pomiędzy posłkami albo na kolacje jeśc warzywa i owoce np. jabłka [...]

84*24=2016 2016*1.3=2620kcal - zapotrzebowanie 168g białka (4*168=672kcal) 120g weglowodany (4*120 =480kcal) 2620-672-480=1468 1468/9=163g tluszcz Cel: schudnąć ok. 10kg (lub wiecej) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 170 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 70 Obwód talii: 97 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom [...]

[...] Cell Pump, i wszystko wspomagac Bialkiem 95%-owym. Prosilbym o rozpisanie dawki i podanie godzin w ktorych najlepiej spozywac w/w srodki. Co dodac, jakie witaminki? O mnie: wiek: 17lat waga: 80kg wzrost: 175cm staz: 7miesiecy ("-"przerwa wakacyjna) lecz teraz chce zaczac na powaznie dziennie ok: 3000kcal w posilkach godziny posilkow: 7:00 10:30 [...]

Witam! mam pytanie: koncze wlasnie cykl deki i mam pytanie czy moge bezposrednio po niej zapodac metke czy jednak odczekac jakis czas?????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 183 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: prawie 2 lata ale z przerwami i to duzymi [...]

Witam wszystkich!!!jaka dawka hgh jest najlepsza na pierwszy kontakt z tym srodkiem bo rozne opinie juz słyszalem! Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 115 Wzrost: 178 Obwód klatki: 132 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 95 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 11 Ilość spożywanego białka: 3 g na kg Ilość spożywanych [...]

Witam , jestem nowy na forum wiec .. Ale spokojnie zaskocze was moimi postepami wiec nie bedziecie mieli czasu nawet na Dobra to moze od poczatku Wiek:15 Waga:ok 55kg Wzrost: 182 cm (chce wiecej oczywiscie ! ) Problemy zdrowotne: brak Ulozylem sobie wstepny plan na 3 dni treningu. Jeszcze sobie zdecyduje w jakie dni cwiczyc ;) Teraz mam malo [...]

Cześć :D Rok akademicki się zaczął a z nim mój powrót na siłownie (zawsze we wakacje sobie odpuszczam ze względu na pracę za granicą) zaczynam małą redukcję myśle że do nowego roku. Chcę ruszyć z 2500 kalorii, po 2 tygodniach ewentualnie skoryguję. Proszę o ocenę diety. Cel: Powrót do formy po przerwie Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : [...]

Wiek 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: 79kg Białko: 2,4g/kg - 189g = 756kcal Tłuszcze: 0,9g/kg – 70g = 630kcal Węglowodany: 5,7g/kg – 452g = 1808 kcal Łącznie: 3194kcal Śniadanie 7:00: Płatki owsiane ( 150 g ) + 250 ml mleka 2 Jaja Kurze całe Rodzynki ( 25g ) B: 33g W: 107g T: 24g Drugie śniadanie 10:35: Chleb żytni razowy ( 150 g ) + masło 2 [...]

Witam oto moja dieta wstawiam ja poniewaz chciął bym sie dowedziec czy jest ok ;) Wiek; 20 wzrost;186 waga; 80kg staz ;1 rok niadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 120g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz [...]

Witam! Przejrzałem mase tematów i przewałkowałem mnóstwo Artów lecz wszedzie znajduje rozbierzności stad moje pytanie. Wiele osob doradza Bcaa wiadomo ze sa one dobre jezeli chodzi o regeneracje lub wytrzymalosc/rzezbe, niekoniecznie dobre do budowania masy (oczywisice stwierdzono wplyw bcaa na budowanie suchej masy miesniowej ale nie jest on [...]

Czy nie ma żadnych przeciwwskazań abym wykonując Air Alert II trenował i grał mecze w siatkówke( około 4 razy na tydzień w tym jeden mecz). Chodzi mi o to czy to nie bedzie za bardzo przeciążeniem dla moich kolan bo odkąd pamiętam miałem z nimi jakieś problemy, a chciałbym w końcu zacząć ten trening a nie wiem kiedy jest najlepszy czas na to. [...]